Sit-to-stand-testet: hälsa på 30 sekunder
Kategori
sit-to-stand-testet: en snabb inblick i din hälsa
Det är inte alltid lätt att få en klar bild av hur vi åldras, men ett enkelt test kan ge oss en snabb inblick i vår fysiska hälsa. Det så kallade “sit-to-stand”-testet, eller sitt-till-stå-testet, har blivit ett populärt verktyg för att mäta styrka, balans och flexibilitet. Men vad säger detta test egentligen om vår hälsa och hur kan det användas i praktiken?
historisk kontext och användning
Sitt-till-stå-testet har sina rötter i geriatrisk medicin och används ofta inom vården för att bedöma äldre personers fysiska kapacitet. Enligt Jugdeep Dhesi, en framstående geriatriker vid Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust i London, är testet ett värdefullt verktyg för att förstå hur väl människor fungerar. Det används främst för personer över 60 år, men kan också ge insikter om kondition och muskelstyrka hos yngre individer.
hur testet fungerar
För att utföra testet behöver du en stol med rak rygg och en timer. Sätt dig mitt på stolen, korsa armarna över bröstet och håll ryggen rak. Starta timern och res dig upp till en helt stående position, sätt dig sedan ner igen utan att använda händerna. Upprepa så många gånger du kan under 30 sekunder. Resultatet ger en indikation på din styrka och balans.
jämförelser och genomsnitt
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ligger genomsnittet för 60–64-åringar på 14 uppresningar för män och 12 för kvinnor. För 85–89-åringar är snittet 8. I en schweizisk studie klarade unga vuxna i snitt 50 (män) respektive 47 (kvinnor) uppresningar på en minut. Dessa siffror kan hjälpa dig att förstå hur du står dig i förhållande till andra i din åldersgrupp.
framtidsutsikter och konsekvenser
Med en åldrande befolkning blir det allt viktigare att hitta enkla och effektiva sätt att bedöma hälsa och välbefinnande. Sitt-till-stå-testet kan spela en viktig roll i detta, särskilt när det gäller att förutsäga risker för fall och hjärt-kärlsjukdomar. Det kan också användas som ett verktyg för att motivera individer att förbättra sin fysiska kondition.
Det är viktigt att notera att testet inte är en ersättning för en fullständig medicinsk bedömning, men det kan ge värdefulla insikter och fungera som en utgångspunkt för vidare undersökningar. För mer information om testet och dess betydelse, kan du läsa mer på Dagens PS.
Läs mer här
